这是模拟，不是实验。下面的画面用来帮你想明白原理；真正学科学要动手做 ——
本页附有「真实实验怎么做」，照着做一遍才算学会。
知识点 · 要点
- 我们每天吃的东西，按营养可以分成谷薯类、蔬菜水果、肉蛋类、奶豆类、油盐这几大类。
- 这几类需要的量不一样：谷薯最多（主食）、蔬菜水果次之、肉蛋奶豆适量、油盐最少。
- 把一天吃的东西按类记下来，再和推荐量一比，就知道哪一类吃多了、哪一类吃少了。
- 自检：录入的量超过推荐范围那一类变红（多了）、低于范围变橙（少了）、落在范围里变绿（合适）。
真实实验怎么做
安全提示：这份记录只是用来了解自己吃了什么，不是让你节食 —— 正长身体的时候营养一定要够；不要因为数字不好看就少吃饭，有疑问要问家长或老师。
- 器材：记录表、笔（或本页的表格）。
- 连续记录三天自己吃的所有东西（包括零食和饮料），尽量别漏。
- 把每天吃的按谷薯 / 蔬菜水果 / 肉蛋 / 奶豆 / 油盐分成五堆（大约按"一个拳头 = 一份"估）。
- 和膳食宝塔的推荐量比一比：哪一类明显多了？哪一类偏少？
- 给自己定一条下周能改的小目标，比如"每天多吃一份蔬菜"。
拓展延伸
- 膳食宝塔是中国营养学会给的建议，各年龄略有差异 —— 这里取的是小学生的大致范围。
- 早餐很重要：一上午的脑力活动都靠它供能，不吃早餐容易注意力不集中。
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